klatka barki triceps

No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej suwnica smith 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10 Triceps: - maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Czyli Poniedziałek - klatka biceps Wtorek - nogi barki Czwartek Plecy i triceps Tez ujdzie ?

Daj 3 zestawy abc a poniedzialek B sroda C Piatek Partie jakie powinienes robic to Najpier nogi 2. Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6. Biceps 7, ew Łydki na koniec brzuch.

ni wiem czy cos ci to pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] masa czy cos, zwykle bialko serwatkowe ci na poczatek starczy. Co do planu to musisz se ustalic ile razy chcesz chodzic na silke i ulozyc se jakis nawet prosty plan np. pon. klatka + nogi + przedramie sro. barki + biceps + kaptury pia. plecy + triceps + przedramie Taki nawet prosty plan cos ci na poczatek da zamiast przed ramienia w piatek mozesz [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax Monohydrate 500g. 2 cykl: CM3 Powder 500g, białko i gainer do uzupełnienia diety, SFD Beta-Alanine 250g. Ostatnio przerabiany plan: split klatka, biceps/ plecy, triceps/ nogi, barki. Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-02 20:42:50

[...] miesniowej na rekach, o to mi glownie chodzi. Tu jeszcze jedno pytanie, czy to, ze nie cwicze nog moze klidowac ze wzrostem masy miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ??? Tylko, że ćwicząc w ten sposób sam się prosisz o późniejsze problemy w bardziej złożonych ćwiczeniach (np. high pull). Najpierw robisz podstawową masę i [...]

[...] w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 Plan ogólnie dobry tylko ta klatka 12 serii w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:38:01

[...] do glowy to, wykroki czy lekkie przysiady na nogi, na plecy wioslowanie w podporze o 'coś' najlepsza do tego jest lawka, musisz ja czyms zastapic to nie bedzie trudne, klatka no to pompki, barki unoszenie hantli nad glowe, biceps uginanie ramion z hantlami, triceps- zginanie ramion nad glowa jednoracz, druga ręką sobie podpierasz łokieć. [...]

no chyba tak zrobie bo cos mi sie wydaje ze dupa wyjdzie z tej mojej masy(tymbardziej ze w piatki mam przymusowy basen). czyli mogloby byc tak: pon. klatka + triceps wt.wolne sro. plecy + biceps + przedramiona czw. nogi + brzuch piatek. basen (lekko) sobota. barki + nogi niedziela. wolne

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -mozesz pokombinowac jakos zeby zrobic skos w gore lub dol;> -rozpietki -przenoszenie hantla wzdluz tulowia w poprzek lawki biceps: -sztanga w staniu -hantlem o kolano -hantlem (chwyt mlotkowy) -trojki arnolda triceps: -francuz w lezeniu -francuz siedzac -francuz stojac -prostowanie ramion z hantlem [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 piątek nogi nie wiem jakie cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4x8 klatka PODCIĄGANIE na drążku 4x8 plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 barki modlitewnik 4x8 biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 triceps co powiesz na [...]

Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]

[...] do brody 5*10 unoszenie sztangi do brzucha 5*10 środa triceps wyciskanie francuskie 9*10 pompki z rękami ułożonymi wąsko na wzniesieniu 6*10 odwrotne pompki 6*10 czwartek klatka wyciskanie sztangi skośne z głową w dole 6*13 pompki zwykłe 5*8 piątek przedramie uginanie nadgarstków hantelką podchwyt 5*10 obracanie przedramienia z hantelką 5*10 [...]

ćwiczę co 2 dzień 1) klatka triceps podnoszenie na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru [...]

Taki zestaw moze byc?? 1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch) 2.prostowanie nog w siadzie(uda) 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4.klatka?? 5.wyciskanie sztangielek(barki) 6.plecy?? 7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps) 8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps) 9.wspiecia na palce w siadzie(lydki) Co dac na klatke i [...]

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps [...]